Jaki magnez wybrać? Sprawdzamy, na który produkt warto się zdecydować

Poproszę najlepszy magnez! Który magnez opłaca się kupić? Jaki magnez będzie najlepiej przyswajalny? Te i inne pytania często słyszą farmaceuci i lekarze. By zdecydować, jaki magnez wybrać, należy zrobić rekonesans wśród dostępnych preparatów. Nie pozwól, by kolorowe napisy i modne hasła warunkowały Twoją decyzję. Poniżej analizujemy, co należy sprawdzić i czym się kierować podczas wyboru. 

Postaw na sprawdzone i najlepsze rozwiązanie, które zapewni Ci optymalną dawkę magnezu. Będzie to miało spore przełożenie na Twoje zdrowie - nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Nie bez powodu magnez określa się mianem pierwiastka życia. Bierze on udział w ponad 300 procesach biochemicznych zachodzących w ludzkim organizmie. Poniżej analizujemy, co należy sprawdzić i czym się kierować podczas wyboru odpowiedniego suplementu. Jesteś ciekaw naszych wniosków? Czytaj dalej!

Zanim zaczniesz szukać — dieta bogata w magnez

Magnez uczestniczy w szeregu procesów metabolicznych. Łagodzi on stany napięcia nerwowego, ułatwia koncentrację i zwiększa odporność. Jego niedobory niosą ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Zanim sięgniesz po leki lub suplementy zawierające magnez, postaw na zdrową dietę z jego udziałem. Najwięcej magnezu zawiera kakao. Źródłem, w którym znajdziesz go sporo, jest też ser, kefir czy jogurty naturalne. Sięgaj także po ryby i produkty zbożowe. W codziennej diecie powinny się więc znaleźć brązowy ryż, otręby czy kasza jaglana. 

Jak widać, ten bardzo ważny dla ludzkiego zdrowia pierwiastek znajdziesz w naprawdę wielu produktach spożywczych. Wystarczy odpowiednie skomponowanie swojej diety, by zadbać o jego odpowiednią ilość w swoim organizmie.

Co wypłukuje magnez?

Zastanawiasz się, jaki magnez wybrać? By zadbać o jego odpowiedni poziom, powinieneś zwrócić też uwagę na to, że niektóre produkty wypłukują go z Twojego organizmu. Mowa tu chociażby o wszelkich płynach moczopędnych - alkohol, herbata i inne napoje zaparzane czy napoje gazowane. W miarę możliwości powinieneś więc odstawić je na boczny tor i ograniczyć. Najlepiej zastąpić je najzwyklejszą wodą źródlaną. Warto zaznaczyć, że na rynku dostępne są wody butelkowane z podwyższoną zawartością magnezu. Inwestując w taki produkt, nie tylko zapobiegniesz wypłukiwaniu tego pierwiastka z Twojego organizmu, ale i uzupełnisz jego ewentualny niedobór.

Jaki magnez wybrać? Sprawdź, na co warto zwrócić uwagę

Szukając preparatu, kluczowy będzie jego rodzaj. Warto wybierać środki jednoskładnikowe, które zawierają orotan, glicynian, jabłczan czy cytrynian magnezu. Mniej znane formy treonianu czy taurynianu magnezu są także godne polecenia zwłaszcza dla osób, które mają problemy układu krążenia. Istotna będzie też ilość jonów magnezu, które znajdują się w jednej kapsułce/tabletce. Idealnym wyborem będą takie, które zawierają 50 mg jonów na przyjmowaną kapsułkę/tabletkę. Produkty wieloskładnikowe mogą mieć w składzie sole magnezu. Nie są polecane ze względu na niskie wchłanianie. Możesz zdecydować się na warianty dojelitowe, gdy cierpisz na dolegliwości żołądkowe. Kluczowa może by też wielkość tabletek. Gdy masz problem z przełykaniem, postaw na wersje w otoczce. Dla dzieci idealnie nadadzą się preparaty w postaci syropu lub pastylek do ssania. Opcji jest naprawdę wiele i z pewnością każdy, kto chce zadbać o uzupełnienie swojej diety o magnez, znajdzie coś dla siebie. 

A może kąpiel?

Jaki magnez wybrać? Oprócz klasycznych kapsułek czy musujących tabletek możesz sięgnąć po magnez do kąpieli. W ostatnich latach niezmiernie popularne stały się płatki magnezowe. Kąpiele magnezowe to najbardziej efektywny sposób na wchłanianie cennych składników. Balneoterapia znacząco zmniejsza dolegliwości bólowe i poprawia jakość snu. 

Udowodniono, że magnez jest wchłaniany przez ludzką skórę w okolicach mieszków włosowych. Stosowanie kąpieli może więc pomóc Ci w uzupełnieniu niedoboru tego pierwiastka. Ponadto taka kąpiel działa kojąco na skórę i łagodzi wszelkie niepożądane zmiany. Warto jednak pamiętać, że ten rodzaj przyjmowania magnezu nie może być traktowany jako najważniejsza i podstawowa forma suplementacji.

Jaki magnez wybrać? Sprawdź, czego unikać

Często producenci leków i suplementów atakują nas specyfikami, które mają ułatwić działanie magnezu. Wśród popularnych produktów znajdują się też preparaty, które zawierają tlenek magnezu. Jest to połączenie magnezu z tlenem. Niestety, taka kumulacja skutkuje wchłanialnością na poziomie 3-4%.

Nie jest to zbyt dobry wynik, dlatego stosując taki suplement, nie będziesz mógł liczyć na to, że uzupełnisz niedobór magnezu w swoich organizmie w optymalny sposób. Dla przykładu wchłanialność tego pierwiastka z żywności wynosi 30-50%, a jeśli w danym organizmie mamy do czynienia z naprawdę wyraźnym deficytem, może ona wzrosnąć nawet do 80%. Nie warto więc tak naprawdę marnować swojego czasu i pieniędzy na inwestycję w preparaty oferujące tak słabe statystyki. Zamiast szukać rozwiązań oferowanych jako innowacyjne i nietuzinkowe, lepiej zadbaj o to, by w Twojej diecie znajdowało się odpowiednio dużo składników zawierających magnez. Jeśli jednak obawiasz się, że nie jesteś w stanie dostarczyć swojemu organizmowi tego pierwiastka poprzez kuchnię, postaw na sprawdzone suplementy, które szczegółowo omówiliśmy dla Ciebie powyżej. Jaki magnez wybrać? Taki, który przyswaja się jak najlepiej.