Jak dbać o zdrowie? Oto kilka prostych sposobów!

Wiesz, że to przede wszystkim Ty decydujesz o tym, w jakiej kondycji będzie Twój organizm za kilka lat? Dowiedz się, jak dbać o zdrowie fizyczne i psychiczne na co dzień, aby uchronić się przed licznymi schorzeniami. Praktyczne wskazówki znajdziesz poniżej! 

Zadbaj o zdrowie dzięki zbilansowanej diecie 

Dieta ma ogromny wpływ na kondycję organizmu. Starannie dobrana poprawia zdrowie fizyczne i dba o zachowanie psychicznego w dobrym stanie. Nieodpowiednia, może mieć fatalne skutki i przyczynić się do powstawania licznych schorzeń. Zadbaj o zróżnicowane posiłki, które dostarczą Ci wszystkich potrzebnych składników. To łatwy sposób na zapewnienie sobie zdrowia i energii na co dzień. Zbilansowana dieta powinna być bogata w białka, tłuszcze, węglowodany, a także witaminy i minerały. 

Sprawdzaj skład produktów 

Wybierając produkty spożywcze, bądź krytyczny. Zawsze dokładnie sprawdzaj ich skład, kierując się zasadą, że im jest krótszy, tym lepiej. Pozbądź się ze swojej lodówki żywności zawierającej konserwanty, barwniki i polepszacze smaku. Postaw na nieprzetworzoną żywność, która jest jak najbliżej natury. Wybieraj certyfikowane produkty pochodzące z ekologicznych upraw, a zyskasz pewność, że jesz zdrowo i dobrze. 

Licz kalorie 

Dzięki temu utrzymasz wagę ciała na właściwym poziomie i unikniesz wielu schorzeń. Dostosuj ilość codziennie spożywanych kalorii do swojej płci, wieku i aktywności fizycznej. Jeśli uprawiasz sporty, potrzebujesz ich więcej. Przy pracy, która wymusza długie godziny w pozycji siedzącej, zdecydowanie mniej. Staraj się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania energetycznego i nie podjadać. Uważaj jednak, żeby nie wpaść w pułapkę odchudzania się. Głodzenie się jest równie niebezpieczne, jak przejadanie. Kluczem do sukcesu jest dostarczenie organizmowi takiej dawki kalorii, jakiej mu realnie potrzeba. 

Jedz regularnie 

Jedz często, ale w małych ilościach. Staraj się przygotowywać 5 niewielkich porcji dziennie o stałych porach. Zachowaj między nimi odstęp 3-4 godzin, a szybko zauważysz poprawę samopoczucia i ogólnej kondycji fizycznej. Regularność sprawi, że Twoje ciało przyzwyczai się do posiłków i nie będzie odkładać tłuszczu. Magazynowanie tkanki to reakcja na wydłużone okresy bez jedzenia. W ten sposób Twój organizm zabezpiecza się przed głodem. Dlatego unikaj restrykcyjnych diet i niekontrolowanych detoksów. W razie potrzeby skonsultuj je z wykwalifikowanym dietetykiem, który podpowie Ci, jak dbać o zdrowie fizyczne i schudnąć. 

Jedz cukry 

Nie wyrzekaj się przy tym węglowodanów. Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. Dodają mu energii i wspomagają pracę układu nerwowego. Wybieraj produkty zawierające naturalne cukry złożone. Słodziki zastąp miodem, zamiast batoników jedz bakalie, a chipsy wyeliminuj dzięki suszonym owocom. 

Jedz powoli 

Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także to, jak jesz. Trawienie zaczyna się już w ustach, dlatego zawsze dokładnie gryź swój posiłek. Dzięki temu enzymy obecne w ślinie zdążą zadziałać i ułatwią procesy zachodzące w żołądku. Znajdź czas, aby delektować się posiłkiem, a unikniesz niestrawności i problemów z trawieniem. Szybciej także poczujesz się syty i stracisz ochotę na podjadanie. 

Pij dużo wody 

Nie zapominaj także o właściwym nawadnianiu organizmu. Dopasuj ilość płynów do swojej płci i wieku, uwzględniając wagę i aktywność fizyczną. Zakłada się, że średnio dorosła kobieta powinna pić około 2 litrów dziennie, a mężczyzna 2,5 litra. 

Unikaj używek 

Alkohol i papierosy zwiększają ryzyko zachorowania na nowotwory. Podnoszą ciśnienie krwi i zaburzają pracę serca. Alkohol w znacznym stopniu obciąża wątrobę, a papierosy sprzyjają powstawaniu nadciśnienia, miażdżycy i mogą prowadzić do zawałów. Ponadto zmniejszają odczuwanie smaków i powodują powstawanie wrzodów żołądka.

Nie pij w nadmiarze kawy i herbaty. Oba napoje są uzależniające, a ich nadużywanie może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Mogą wywoływać zaburzenia snu, chroniczne bóle głowy, a nawet arytmię. 

Aktywność fizyczna – jak dbać o zdrowie w prosty sposób 

Aktywność fizyczna to podstawa zdrowia. Ruszaj się jak najwięcej, w kontrolowany sposób. Systematyczne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na cały organizm:

- przyśpieszają wzrost u dzieci,

- wspomagają mineralizację kości, dzięki czemu są mocniejsze i mniej podatne na urazy

- uelastyczniają stawy i więzadła, poprawiając ich ruchomość,

- wzmacniają mięśnie. 

Dobrze dobrane zestawy ćwiczeń pomagają uniknąć wad postawy i skorygować już istniejące. Ponadto ruch ma doskonały wpływ na układ krwionośny, oddechowy i nerwowy. Naturalnie wzmacnia odporność, chroniąc tym samym przed zachorowaniem na liczne choroby. 

Jaki sport uprawiać? 

Twój organizm nie wymaga od Ciebie uprawiania forsownych sportów. Wystarczy 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego dziennie, aby zachować go w dobrej kondycji. Ważna jest regularność, dlatego zdecyduj się na aktywność, którą lubisz i będziesz do niej chętnie wracać. Mogą to być spacery z psem, pływanie lub bieganie. Równie dobrze sprawdzi się jazda na rowerze i rolkach lub poranna gimnastyka w domu. Rób to, co lubisz. Dzięki temu zarazem dostarczysz swojemu organizmowi ruchu, jak i pozwolisz mu się zrelaksować. 

Unikaj stresu 

Stres ma ogromny wpływ na zdrowie. Jego mała dawka motywuje, ale utrzymujący się przez długi okres ma fatalne skutki dla organizmu. Rzutuje zarówno na kondycję fizyczną, jak i obciąża psychicznie. Może prowadzić do nerwicy, depresji i utrudniać zasypianie. Długofalowo powoduje wrzody żołądka i obciąża układ sercowo- naczyniowy. Jak sobie z nim radzić? 

Odpocznij 

Znajdź czas na wypoczynek każdego dnia. Dzięki temu nie będziesz skupiać myśli na trudnych sytuacjach i zabierać pracy do domu. Zadbaj o swoje przyjemności, pamiętając, że chwila dla siebie może diametralnie odmienić Twoją kondycję fizyczną i psychiczną. 

Zrelaksuj się 

Znajdź swój własny sposób na relaks. Lubisz czytać książki lub przebywać na łonie natury? A może uspakajają Cię ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe? Jeśli nie potrafisz samodzielnie się wyciszyć, skorzystaj z pomocy specjalistów, którzy nauczą Cię, jak dbać o zdrowie psychiczne i fizyczne walcząc ze stresem. 

Wysypiaj się 

Sen pomaga zniwelować skutki stresu i zregenerować organizm. Dlatego zadbaj o jego jakość i odpowiednią ilość. Zapewnij sobie właściwe warunki, zaciemniając pokój i sypiając w stałych porach. Dzięki temu unikniesz problemów z koncentracją i zadbasz o swój układ sercowo-naczyniowy.

Zapobieganie chorobom jest znacznie lepsze niż ich leczenie. Dlatego pamiętaj o zbilansowanej diecie, aktywności fizycznej i odpowiedniej ilości odpoczynku. Zrezygnuj z używek i postaraj się zniwelować stres, a będziesz się cieszyć dobrym zdrowiem przez wiele lat.