Jak wzmocnić odporność? Tych zasad warto się trzymać

W sezonie jesienno-zimowym odporność każdego jest wystawiana na próbę. To czas, w którym zachorowania na grypę i inne wirusy są naprawdę częste. Nie ulega jednak wątpliwości, że w dobie pandemii, warto dbać o odporność i dążyć do wzmacniania jej o każdej porze roku. Istnieje wiele sprawdzonych i skutecznych sposobów na to, aby poprawić wytrzymałość organizmu na zarażenia różnymi chorobami. Podpowiadamy zatem, jak wzmocnić odporność i jakich zasad warto się trzymać.

Pilnuj zdrowej diety

Nie mamy wątpliwości, dieta to podstawa. Jeśli zależy Ci na budowaniu odporności, koniecznie skup się na przestrzeganiu zasad zdrowego żywienia. Piramida żywieniowa została stworzona nie bez powodu i może pomóc Ci utrzymać zdrowie na lata. W Twoich posiłkach powinien więc pojawić się cynk. Wpływa on na skuteczną walkę organizmu z wirusami oraz bakteriami. Warto jeść ryby, nabiał, mięso, a także jaja i sezam.

Regularnie uprawiaj sport

W zdrowym ciele zdrowy duch jednak, aby to osiągnąć, nie ma drogi na skróty. Dlatego regularne uprawianie sportu to podstawa, gdy zależy Ci na utrzymaniu zdrowia oraz wzmocnieniu odporności. Najlepiej zdecydować się na regularną aktywność o umiarkowanym stopniu. Możesz być wówczas pewny, że poprawisz swoją kondycję, a jednocześnie uchronisz się w pewnym stopniu przed chorobami zakaźnymi.

Dbaj o suplementację

Odpowiednia suplementacja to konieczne uzupełnienie zdrowej diety i aktywności fizycznej. Są bowiem takie witaminy i minerały, które szczególnie należy przyjmować. Należą do nich witamina D3 oraz kwasy omega 3-6-9. Oprócz tego warto również sięgać po probiotyki, magnez, witaminę C, a także inne produkty, które dedykowane są wzmacnianiu odporności. W naszym asortymencie znajdziesz m.in. D-Vitum, magnez od firmy Swanson, a także czystek na odporność i wiele innych produktów, które Cię zainteresują. 

Nie zapominaj o odpoczynku

Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność, to musisz wiedzieć, że bardzo ważny jest regularny wypoczynek. Chcąc zachować witalność, powinieneś spać średnio siedem godzin na dobę. Przewlekłe zmęczenie niestety osłabia ciało i prowadzi do osłabienia układu immunologicznego. Pamiętaj więc, aby dbać o swój wypoczynek i regularnie się wysypiać. 

Pamiętaj o chwili dla siebie

To ostatnia, a zarazem niezwykle ważna zasada. Długotrwały stres negatywnie wpływa na układ odpornościowy i osłabia go. Powodem takiego stanu rzeczy są niestety hormony, które pojawiają się wskutek psychicznego napięcia. Bardzo często u osób mocno zestresowanych obserwuje się stan zapalny w organizmie, co prowadzi do osłabienia. Dlatego warto pamiętać o chwilach dla siebie. Gdy czujesz, że stres zaczyna przejmować nad Tobą kontrolę, zrób to, co lubisz najbardziej i zapomnij o troskach.

Wiesz już, jak wzmocnić odporność. Wszystkie zasady są niezwykle ważne i pomogą Ci nie tylko cieszyć się długotrwałym zdrowiem, lecz również wpłyną na Twoje samopoczucie i ogólną kondycję. Na koniec pamiętaj o regularnej suplementacji. To bardzo dobry nawyk, który pomaga uzupełniać niedobory i korzystnie wpływa na organizm.