Co jeść, żeby schudnąć bez głodu i wyrzeczeń? Zasady zdrowego odchudzania

Odchudzanie kojarzy Ci się z głodem i wyrzeczeniami? Wcale nie musi tak być! Rozsądnie przeprowadzony proces redukcji wagi nie powinien być głodówką, a zdrową dietą. Takie rozwiązanie pozwoli zmienić niekorzystne nawyki żywieniowe i przyspieszy metabolizm, co w efekcie pomoże Ci uniknąć efektu jojo. Brzmi obiecująco? Przyjrzyjmy się temu, co jeść, żeby schudnąć w sposób zdrowy, bezpieczny i naprawdę skuteczny. 

Na czym polega zdrowe odchudzanie? 

Liczba odpowiedzi, jakie możesz uzyskać na pytanie o to, co jeść, żeby schudnąć, potrafi przyprawić o zawrót głowy. Ilość stosowanych obecnie „diet cud” jest tak duża, że łatwo się wśród nich pogubić. Warto jednak zaznaczyć, że bardzo często nie należą one do zdrowych. Wiąże się to z tym, że wielu kontrowersyjnym metodom odchudzania może towarzyszyć nie tylko sławny efekt jojo, ale i złe samopoczucie, brak energii czy nawet pogorszenie stanu zdrowia. 

Jak wybrać dietę, żeby schudnąć bez takich efektów ubocznych? Najlepszym rozwiązaniem jest stopniowa zmiana nawyków żywieniowych. Dzięki temu, że współczesna oferta zdrowej żywności jest naprawdę zróżnicowana, to zmiany te wcale nie muszą wiązać się z licznymi wyrzeczeniami! Oto kilka prostych zasad, które pomogą Ci przybliżyć się do wymarzonej wagi w sposób zdrowy i skuteczny. 

Kalorie to nie wszystko!

Teoretycznie w procesie odchudzania chodzi o to, by liczba spożywanych kalorii była mniejsza niż liczba kalorii spalanych przez organizm. Warto jednak zaznaczyć, że od lat prowadzone są badania, które wskazują, że skuteczność diet o takiej samej kaloryczności może być zupełnie inna. To najlepszy dowód na to, że w przypadku redukcji wagi znacznie lepiej zadać sobie pytanie „co jeść, żeby schudnąć”, niż „ile jeść, żeby schudnąć”.

Co jeść, żeby schudnąć? Najważniejsze zasady

Podstawę zdrowej diety odchudzającej powinny tworzyć cztery grupy produktów spożywczych. Zalicza się do nich: 

– białko zwierzęce oraz bogate w białko nasiona roślin strączkowych, 

– zdrowe tłuszcze, 

– warzywa, 

– węglowodany złożone. 

Białko w diecie odchudzającej 

Co w takim razie jeść, żeby schudnąć? Uważa się, że w procesie odchudzania bardzo pomocne jest spożywanie odpowiedniej ilości białka – wynosi ona od 1,2 do 1,6 g na kilogram masy ciała. Do dobrych źródeł białka zalicza się np. chude mięsa, ryby, jajka, nabiał i nasiona roślin strączkowych. 

Tłuszcz na diecie – jeść czy nie jeść? 

Co ważne, podczas odchudzania nie należy rezygnować ze spożywania tłuszczu – powinien być on jednak zdrowy. Jaki tłuszcz jeść, żeby schudnąć? Do jego dobrych źródeł zalicza się np. oliwę z oliwek, olej lniany, masło klarowane, olej kokosowy, tłuste ryby morskie oraz nasiona i orzechy. 

Warzywa – skarbnica witamin, minerałów i błonnika

W odpowiedzi na pytanie o to, co jeść, żeby schudnąć, nie sposób nie wspomnieć także o warzywach. Są one nieocenionym źródłem witamin, minerałów i błonnika, dlatego ich spożywanie nie tylko zapobiega niedoborom, ale też korzystnie wpływa na trawienie. 

Kontrowersyjne węglowodany 

Do najbardziej kontrowersyjnych składników diet odchudzających zaliczyć można z pewnością węglowodany. W ostatnich latach powstało wiele jadłospisów, które znacznie ograniczają je w trakcie redukcji wagi. To podejście, którego nie należy stosować na własną rękę – jeśli myślisz o diecie, która mocno ogranicza spożycie węglowodanów, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Zgodnie ze zdrowymi zasadami odchudzania, żeby schudnąć, można jeść węglowodany, ale muszą być to węglowodany właściwe. W tej kwestii polecane są przede wszystkim węglowodany złożone, czyli te, które znajdują się np. w kaszach czy wyrobach z mąk razowych. 

Co istotne, węglowodany w jadłospisie powinny być w odpowiedni sposób skomponowane z pozostałymi składnikami. Jak je jeść, żeby schudnąć? Oto kilka podpowiedzi:

– węglowodany w posiłku najlepiej jest łączyć z białkiem i tłuszczem,

– na diecie odchudzającej odradza się spożywanie węglowodanowych śniadań, 

– przygotowując posiłek, spróbuj zmniejszyć porcję węglowodanów na rzecz większej porcji białka i tłuszczu, 

– uważaj na węglowodany w owocach, wbrew pozorom wcale nie należą one do przekąsek, które można jeść bez ograniczeń, 

– nie sięgaj po węglowodany wtedy, gdy czujesz silny głód, w takiej sytuacji znacznie lepiej sprawdzą się warzywa lub posiłki białkowe.

Pamiętaj, że wielkość porcji ma znaczenie 

Jeśli dieta redukcyjna ma przynieść spodziewane efekty, to pamiętaj, że nawet zdrową żywność należy spożywać z umiarem. Jak jeść, żeby schudnąć? Postaw na niewielkie porcje i staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie – zapobiegnie to wystąpieniu silnego głodu i korzystnie wpłynie na tempo Twojego metabolizmu. 

Co z przekąskami i słodyczami? 

Kochasz słodkości i to właśnie one zazwyczaj niweczą Twoje plany związane z odchudzaniem? Jest na to sposób! Wbrew pozorom okazjonalne przyjemności w postaci słodkich przekąsek mogą towarzyszyć Ci nawet na diecie. Pamiętaj jednak, by odpowiednio je dobrać. Jakie smakołyki jeść, żeby schudnąć, a jednocześnie nie musieć rezygnować ze słodyczy? Postaw na zdrowe słodkości, np. te bez cukru lub te pełnoziarniste. Uważaj jednak, żeby z nimi nie przesadzić. 

Suplementy na odchudzanie – czy warto je stosować? 

Dosyć popularnym dodatkiem do diet odchudzających są również rozmaite suplementy, które mają przyspieszać redukcję wagi. Czy warto je stosować? Pamiętaj, żeby unikać suplementów o wątpliwej jakości lub nieznanym składzie. Jakie jeść, żeby schudnąć? Jeśli chcesz wypróbować takie preparaty, to sięgnij po naturalne suplementy, które wspomagają usuwanie toksyn z organizmu lub przyspieszają metabolizm. Pomocne mogą okazać się również błonniki i probiotyki, które korzystnie wpływają na trawienie. 

Wiesz już, co jeść, żeby schudnąć? Mamy nadzieję, że nasze wskazówki pomogą Ci w zdrowy sposób dojść do wymarzonej sylwetki. Jeśli szukasz produktów, które wspomogą Cię w procesie redukcji wagi, zapraszamy do naszego sklepu. W ofercie czeka na Ciebie szeroki wybór zdrowej żywności i naturalnych suplementów – to propozycje, dzięki którym bez problemu ułożysz zdrową, smaczną i skuteczną dietę redukcyjną.